Zo blijf je soepel en vitaal na je 50e; bindweefsel de sleutel tot verjonging.

Voor vrouwen van 50+ die soepel willen bewegen – met zachtheid als kracht.

Tijdens mijn verblijf op het Spaanse eiland Fuerteventura even geleden kreeg ik opeens wel heel duidelijk gespiegeld waarom ik doe wat ik doe. Mijn lief en ik hadden ‘niet bewust’ een hotel uitgekozen waar we met onze aanwezigheid elke dag de gemiddelde leeftijd met vele jaren naar beneden trokken. Te midden van een hotel vol Duitse gasten viel op hoe gebrek aan levenslust en vitaliteit hun dag domineerde. Hun stramme lijven en gebrek aan energie maakten me maar weer eens bewust van het belang van de juiste beweging om de veroudering zo lang mogelijk te vertragen.

Anyway ‘stay with me’, ik ga ergens naartoe met dit verhaal. Want het gebrek aan levensvreugde, flexibiliteit en vitaliteit dat zo duidelijk zichtbaar was bij velen van hen, raakte me oprecht. "Ze bewegen moeizaam en lijken maar niet vooruit te komen" , zo merkte mijn vriend ook ietwat ongemakkelijk op. Onderling verbonden door leeftijd en nationaliteit, leken de hotelgasten ook te worden gekenmerkt door overgewicht en beperkte mobiliteit. Een confronterende spiegel: Het idee op die manier oud te worden is misschien wel mijn grootste angst.

"Stramme bewegingen en gebrek aan flexibiliteit en energie onderstrepen het belang van juiste beweging ter voorkoming van veroudering. Zeker omdat het bindweefsel uitdroogt en verstijft als het niet op de juiste manier wordt bewogen."

Een hele week in deze ‘inspirerende’ omgeving deed me opnieuw realiseren dat ons lichaam een nauwkeurige afspiegeling is van onze levensstijl. Waarin regelmatig en slim bewegen cruciale onderdelen van zijn. Zonder onze wekelijkse dosis kracht-, conditie- en flexibiliteitstraining neemt onze vitaliteit na een bepaalde leeftijd snel af.

Gedurende onze week vakantie, merkte ik op dat deze mensen nauwelijks bewogen, althans niet in mijn bijzijn. Want ik was de enige die dagelijks bij het zwembad (ja, inderdaad opvallend en enigszins theatraal) zorgde voor een flinke oppepper in de beoordelingen van het terras en het entertainment van het hotel.

Dood gaan we allemaal, da's een zekerheidje. Maar mijn wens is om dat te doen met een zo jeugdig en soepel mogelijk lichaam. Beperkt worden in je dagelijkse activiteiten? Leven in een lichaam dat niet meer gehoorzaamt aan jouw wensen? Als ik er iets aan kan doen, dan zeg ik nee, dank je. Een elegant en soepel ouder worden? Absoluut, dat is mijn streven. Door mijn wekelijkse interactie met talloze mensen en hun lichamen, besef ik dat ik niet de enige ben met deze wens. Bovendien is het inmiddels gemeenschappelijke kennis dat je dit grotendeels zelf in de hand hebt door regelmatig en doelgericht te bewegen. Na deze 'inspirerende' vakantie heb ik wat krachtige herinneringen op een rijtje gezet, als een soort reflectie, in de strijd tegen het zombieschap en de kromloperij. 

'Vooral op de juiste manier en soepel bewegen is zo ontzettend belangrijk

als je elegant en vitaal oud wilt worden.'

Het belang van lichaamshydratatie

Naarmate we ouder worden, neemt de hydratatie van ons lichaam af. Ongeveer 70% van ons lichaam bestaat uit vocht, maar dit percentage daalt na ons veertigste levensjaar. De meest doeltreffende en misschien wel enige manier om dit proces te vertragen, is door ons lichaamssysteem op de juiste manier in beweging te brengen.

Denk aan het stimuleren van het lymfesysteem, dat verantwoordelijk is voor het afvoeren van afvalstoffen. Bij een uitgedroogd lymfesysteem kunnen toxische stoffen zich ophopen in ons lichaam. Een slechte doorstroming van lymfevocht resulteert ook vaak in een stijf gevoel bij het opstaan, iets wat we allemaal wel herkennen.

En laten we niet vergeten hoe essentieel het is om ons bindweefsel – ook wel fascia genoemd – goed gehydrateerd te houden. Hier komt weer een specifieke bewegingsbenadering bij kijken. Het is namelijk niet de bedoeling dat we alle vocht uit ons weefsel persen door overmatige krachtsinspanning of verkeerd belasten. Bindweefsel vraagt om een unieke benadering.

Bindweefsel is verantwoordelijk voor soepelheid, veerkracht en de gevoeligheid waarmee je je lichaam ervaart. Als dit weefsel uitdroogt of verkleeft, voel je je stijf, uitgeput of losgeraakt van jezelf — zelfs als je genoeg beweegt. Juist dít maakt bindweefsel de vaak vergeten schakel bij elegant ouder worden.

Vernieuwing van cellen bij gebruik

Rond ons vijfendertigste stoppen cellen die niet worden gebruikt met zich vernieuwen en vervangen; ze sterven af. Als we eenzijdig bewegen (bijvoorbeeld veel wandelen maar geen aandacht besteden aan het bovenlichaam), heeft dat effect op de spiercellen die we minder gebruiken. Denk ook aan de kleine spiertjes tussen je ribben en de verzameling minuscule spieren die je ruggenwervel ondersteunen. Als we geen beroep doen op hun functionaliteit, met andere woorden, als we ze niet voldoende bewegen, gaan deze spiercellen in zowel kracht als aantal achteruit. En raad eens wat er gebeurt als we spiercellen verliezen? We verliezen daarmee ook de krachtbron van onze levensenergie. Spiercellen verbranden namelijk energie, wat ons de vitaliteit geeft om te handelen. Hoe minder spiercellen aan deze verbranding bijdragen, hoe minder energie we hebben. In onze strijd tegen veroudering is het dus van belang om minstens twee keer per week al onze 650 spieren te gebruiken. Zo behouden we de celvernieuwing van ons volledige spiersysteem.

Versterk je lichaamsbewustzijn met bewuste beweging

De juiste beweging en begeleiding zorgen ervoor dat we beter verbinding maken met ons lichaam. Begrip van ons lichaam, hoe het functioneert, en het vermogen om echt te voelen wat er in ons lichaam gebeurt, versterken deze verbinding. Je traint als het ware je lichaamsbewustzijn-spier. Wanneer deze spier is ontwikkeld, zijn we veel beter in staat om naar ons lichaam te luisteren. Als ons lichaam bijvoorbeeld aangeeft dat het rust, voedzaam eten of meer slaap nodig heeft, herkennen we dat sneller en kunnen we erop reageren om ons lichaam beter te laten herstellen.

Van moeten naar willen

De juiste manier van bewegen brengt plezier en vreugde met zich mee. Als we iets doen omdat we het leuk vinden, zullen we het sneller blijven doen. Sterker nog; je gaat er naar uitkijken. Op die manier verandert 'moeten' plotseling in 'willen'. Dit intrinsieke verlangen past veel beter bij een gelukkig en bevredigend leven. Hiermee bedoel ik niet dat beweging niet noodzakelijk is als we er geen zin in hebben... nee, bewegen is een must... dat staat buiten kijf. Ons lichaam is immers ontworpen om te bewegen. Maar de vorm van beweging kunnen we zelf kiezen. Kies iets dat bij jou en je lichaam past, in welke omgeving je wilt bewegen, met wie je dat wilt doen en met welk doel voor ogen. Op deze manier schenken we onszelf plezier en kunnen we onze inzet volhouden.

Enfin, dit zijn de inzichten die ik graag wilde delen na onze winterbreak op Fuerteventura. Het toont aan dat een ogenschijnlijke inspiratieloze omgeving wel degelijk kan leiden tot inzicht en motivatie. En trouwens... de vakantie was geweldig! Ik voel me boordevol levensenergie, misschien zelfs meer dan normaal, omdat ik nu meer dan ooit weet wat me te doen staat.

Want deze trip bevestigde: Ik wil niet ouder worden in een lichaam dat niet meer mee wil en kan, en ik weet dat het ook helemaal niet hoeft. Juist in deze levensfase verdient je lichaam de zachtheid en aandacht waar het om vraagt.

En dat gun ik alle vrouwen die verlangen naar meer ruimte, soepelheid en verbinding in hun lichaam. En waar kan je beter beginnen dan bij jouw eigen lijf?

Heb jij zin gekregen om je lijf weer in beweging te krijgen? Doe dan onze Fflow Body Activation. In zes korte dagvideo’s nemen we je mee in onze manier van bewegen en lukt het jou je lichaam in één week zachtjes te activeren.

👉 Voor slechts €25 krijg je direct toegang tot:

• 6 beweegvideo’s met focus op o.a. opwarmen, ontspanning, kracht, energie & bindweefsel

• Heldere instructies om veilig en met plezier te bewegen

• Een zachte maar doeltreffende manier om je lijf weer in beweging te krijgen en te te laten stromen

Ontdek het hele aanbod van Flow Academy, waar we beweging verdiepen met bewustzijn en energiewerk. Zelfzorg en een groot cadeau voor je lichaam.